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养心和血操 夏天锻炼好【运动养生】
发布时间:2024/2/22 18:23:16 发布人:我爱养生 点击:188

心主血脉,与夏相应。夏天养生重在疏通血脉,养心安神。夏练养心和血操,不劳形,不伤津,令人血脉调和,舒畅轻松,神清气爽。

第一式:拍打关节

姿势:两脚分开,同肩宽,身直。

动作:右手掌轻拍左肩关节,左手掌轻拍右肩关节,往后拍打腰两侧关节,往下拍打膝关节。如此往复16次,停止后,恢复原姿势。

第二式:转动关节

①上肢关节转动

单肢转动式:两脚分开,同肩宽,身直。左手叉腰,右手臂伸直,自下而上的转动,转16次;右手叉腰,左手臂同右臂同样转动16次。

双臂前伸后曲式:两脚分开,同肩宽,身直。双手平举,掌心向外,放在胸前,动作时,双臂前伸后曲,一伸一曲共16次。

双手交叉前后摆动式:两脚分开,同肩宽,身直。双臂伸开,掌心往前摆动向下,往后摆动向上,都轻拍桡骨节,一前一后摆动,交拍16次。

头颈前后左右转动式:两脚分开,同肩宽,身直。头颈放松,往左往右,往右往左各转动16次;往后仰,往前俯,上身站直,放松,一仰一俯转动16次。

②下肢关节转动

膝关节转动式:两脚分开,同肩宽,身直。双手掌按住双膝关节,上身弯曲,下肢直,双膝关节同时转动,方向相同,转动16次。收势复原姿势。

单腿前后摆动式:两脚分开,同肩宽,身直。右脚站稳,右手垂直,掌心向内,左脚离地寸许,前后摆动,左手臂伸直,掌心向内,随脚一起摆动16次,左脚站稳,左臂垂直,掌心向内,右脚离地寸许,前后摆动,右手也随着摆动16次,收势复原势。

单肢抖动式:两脚分开,同肩宽,身直。左脚向前伸出半步,脚趾落地,脚跟离地寸许,两手放松垂直,掌心向内,微贴腿外侧,上身垂直,左脚自然抖动,共16次,左脚收回,右腿伸出半步,做法同左腿,亦抖动16次。

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