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老人健身慎蹲马步【运动养生】
发布时间:2024/4/8 22:32:31 发布人:我爱养生 点击:163
生活中,老人们锻炼身体的积极性可谓最高,但老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人,协调性也在退化,所以,在锻炼时不可强求达到像年轻人那样的目标,以免发生不适应的身体反应。 尤其是锻炼时长时间做蹲马步动作。因为屈膝时,人体的膝关节很紧张,所以磨损厉害,容易加快关节病病程。还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,对于有骨质疏松的老人,如果压得用力,容易受伤。另外,现在老年人常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科,有的节奏还相当强劲,老人协调性差,如果刻意追求跟上音乐的节拍,动作容易走形,万一失去身体重心,摔倒很危险。对于老人来说,锻炼时首先要了解什么适合自己,还要把握好锻炼的量。 老人的锻炼方式应是在平时细水长流,做做家务也能达到锻炼目的,但不要幅度过大,或搬重物,免得身体一下难以适应,把肌肉拉伤。 |
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