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圆球上滚动着的健康元素【运动养生】
发布时间:2024/4/18 20:25:24 发布人:我爱养生 点击:150

  球类运动,不仅是体育运动项目,也是适宜大众健身的群众性体育活动。被称为“大球”的篮球、排球、足球,迷之者人数不少;被称为“中球”的乒乓球、羽毛球、台球,市场更大;被称为“小球”的手掌球(如健身的玉石球、核桃球等)、弹子球,各有钟爱的人群;被称为“贵族游戏”的网球、保龄球、高尔夫球等,也正逐渐走进百姓的视野。

  球类运动类型较多,有群体的,也有个体的;有用于比赛的,也有用于健身的;有激烈的,也有缓和的;有正规的竞技,也有松散的玩耍。不管它们以何种形式表现,也不计它们的运动量是大是小,对人们追求的实现强身健体的目标都是一致的。我们现把球类运动与健康的关系择要介绍给大家。

  篮球 排球 足球 众人争着乐

  篮球、排球、足球,是集体运动项目,也是运动量比较大的项目,是典型的健康耗氧运动。比赛而外,作为一般的爱好和普通健身,不必受场地、人数和比赛规则的严格限制,主要是通过这种形式达到锻炼身体的作用。这类集体活动,新老朋友围住一个球打转转,有利于大家的思想交流,对减少人的忧郁、孤独、寂寞感大有好处。运动中的前赴后继、东跑西颠,出一身透汗,对促进机体新陈代谢、排除体内毒素有直接帮助。专注的运动,还有利于人忘却心中的烦事、愁事、苦恼事、忧伤事,是最好的心情调节剂。

  大球运动对能量的需求,要比静坐状态下高出几倍到几十倍,需要机体通过对呼吸运动和血液循环的调整予以满足。此时,人的心率最高可达到每分钟160~180次;就是中强度的参与者,也要达到每分钟140~150次;低强度的,可达到每分钟100~130次。这无疑能加强心脏输出能力、加大肺活量、提高耐久能力。大量的能量消耗,在促进脂肪分解的同时,还会因体内胰岛素分泌量的减少而抑制脂肪的合成,从而起到减肥的作用。经常玩大球,不仅能使人精神焕发、思维敏捷,提高人的协调能力和反应能力,而且能强筋壮骨、滑利关节,对人的四肢,特别是腿部的锻炼具有显著的效果。

  乒乓球 羽毛球 双人对着乐

  乒乓球、羽毛球都是双人对打的运动,非常适合普通大众的健身活动。对于健身需要而言,其器材投资不大,活动时间可长可短,运动量可大可小,男女不限,老少皆宜,因此受到大众的普遍喜爱。作为一种全身运动,它们具有提高大脑皮层兴奋性和小脑灵活性的作用,有利于保持大脑的记忆,减少老年性痴呆的发生,有利于心脏和呼吸肌的锻炼,保持人的血液流通、呼吸有力,减少肺部和心脏疾患的发生。

  研究证实,乒乓球、羽毛球运动能降低人的血清总胆固醇和甘油三酯,使具有抗动脉粥样硬化功能的高密度脂蛋白明显升高,有助于降低冠心病产生的危险因素。同时可以增加四肢、腰背、胸腹部肌肉的力量,保持骨骼的坚实和关节的灵活度。长期坚持打乒乓球、羽毛球,有利于机体免疫能力的加强和提高,达到使人少生病和病后康复快的目的。

  调查发现,经过一年以上乒乓球或羽毛球运动的老年人群,与一般成年人群的细胞免疫功能相近,明显高于不锻炼的老年人群。乒乓球或羽毛球锻炼中的挥拍击球、发球、扣球、正反手接球,都有效地运动着肩关节,使手臂的外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动达到一定的幅度,是预防中老年人肩周炎发生和治疗肩周炎的高效疗法,有药物治疗达不到的理想效果。

  手掌球 弹子球 自己偷着乐

  手掌球的种类很多,就材料论,有玉石的、花岗岩的、琉璃的、空心不锈钢的、木制的、自然材料的(如山核桃)等,可根据自己的爱好选择;就重量讲,有三两五两的,也有半斤一斤的,还有三斤五斤的,可在使用中逐渐升级。弹子球,原本是儿童戏耍的一种玻璃弹子,五颜六色,可弹可握,现在也成了老年人自我健身的趣味玩具。它们的玩法很多,或单手摩擦,或双手旋转,或爬地弹击,还有配上音乐和鼓点玩的。

  中医认为,十指连心,在沟通人体的12条主要经络中,有6条与手指有直接联系;另外的6条经络通过与上述经络的交汇,也与手指密切相关。研究者发现,人的手指、特别是指尖,与大脑存在着千丝万缕的联系:精细灵巧的手指动作,把大脑中的某些特殊、积极且富有创造性的区域激发、活跃起来,从而促进了大脑的思维。作用于手掌、手指的这些小球,通过手指、手掌上的经络、穴位,反射性地调节大脑和全身的功能,起到健脑益智、增加食欲、改善睡眠、充实脏腑、消除疾病、增进健康、延年益寿的作用。同时,手指运动还是舒筋活络、促进血液循环的有效途径,使人关节灵活、筋骨坚实,在不经意间获得健康资源。

  球类运动健康须知

  球类毕竟属于激烈的大活动量运动,由于过度劳累或安排不合理出现意外的事也时有发生,最多见的是“心脏猝死”。因此,对于不同年龄、不同体力的人来说,对运动方式都是要做出合理选择的。

  合理掌握运动量,是安全运动的关键,特别是老年人,打球时要预防过度劳累。以乒乓球、羽毛球运动为例,每次的运动时间一般以20~30分钟为宜;身体强壮的,以40~50分钟为宜。体弱多病、病后术后的人,在症状表现突出的阶段,都不适于参与这类激烈的运动。

  在打球的方法上,年老体弱者可以采取轻击轻打的方式,根据自己的要求变换节奏,达到“弯弯腰,抬抬腿儿,伸伸胳膊,咧咧嘴儿”的目的就行了。活动的时间最好选择在早晨或傍晚;如饭后活动,一般要有1个小时的间隔。室外活动,要注意防风、防寒、防晒等;穿着要舒适,特别要穿一双软硬适中的合脚鞋子。锻炼场地要选择在平坦的地段,不能在人行道或者道路上打球,以避免发生不必要的纠纷和可能出现的安全隐患。

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